การวิ่ง เป็นพื้นฐานสำคัญ ของในทุก ๆ กีฬาต้องมีการขับร่างกายอยู่ตลอดเวลา

การวิ่ง นักกีฬาหลายคน คงทราบ ประโยชน์ การวิ่ง อยู่แล้ว เพราะว่า เป็นพื้นฐานสำคัญ ของในทุก ๆ กีฬา ไม่ว่าจะเป็น การเพิ่มอัตราการฟื้นฟูร่างกาย จากอาการเหนื่อยล้า การวิ่งนั้นช่วยได้มาก เพื่อเพิ่มความฟิตของร่างกาย นักกีฬาประเภทต่าง ๆ อาจจะมี วิธีการต่าง ๆ มากมาย แต่การวิ่งนั้น ถือว่าเป็นวิธีพื้นฐาน ในการเตรียมความพร้อม ก่อนการ แข่งขันกีฬานั้น ๆ 

การวิ่ง

ข้อดีและข้อเสียของการวิ่ง อาจจะเรียกได้ว่า ไม่มีข้อเสียเลย ก็ว่าได้ ถ้าไม่วิ่ง จนหักโหมเกินไป หรือลืมวอร์มร่างกาย ก่อนการวิ่ง ก็มีแต่ข้อดีทั้งนั้นเลย ไม่ว่าจะเป็น การวิ่งเพื่อสุขภาพ หรือ การวิ่งสำหรับการแข่งขัน ต่างก็ช่วยให้สุขภาพ และสมรรถภาพ ของผู้วิ่งนั้นดีขึ้นอย่างชัดเจน เมื่อเปรียบเทียบ กับคนที่ไม่ได้วิ่งมาก่อน วันนี้เรามีเทคนิคดี ๆ ในการวิ่ง มาแนะนำ เพื่อเป็นการต่อยอด หรือปรับปรุง สุขภาพ และสมรรถภาพร่างกาย ของแต่ละคน

 

1. ขั้นตอนการวิ่ง

หลายคนอาจจะคิดว่า การออกกำลังกายนั้น ไม่ต้องเตรียมตัวอะไร ไปถึงแล้วเปลี่ยนชุด แล้วก็เล่นเลย แต่มันเป็นความเชื่อที่ผิด เพราะว่า ในความเป็นจริงนั้น แต่ละกีฬานั้น ก็มีการฝึกซ้อม ที่ไม่เหมือนกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการ warm up แล้วการวิ่งนั้นมีขั้นตอนอย่างไรบ้าง การวิ่งนั้น จะมีการเตรียมตัวที่ไม่ซับซ้อน เท่ากีฬาอื่น เพราะเป็นพื้นฐานของทุก ๆ กีฬา

ถ้าถามว่าขั้นตอน การวิ่งมีอะไรบ้าง ก่อนจะมีเพียง 3 – 4 อย่าง คือ รับประทานอาหารเพื่อเพิ่มพลังงาน ก่อนการวิ่ง , Warm up ก่อนการใช้กล้ามเนื้อ , ดื่มน้ำให้เพียงพอ ระหว่างการวิ่ง , เมื่อวิ่งเสร็จแล้วให้ทำการ Cool down แค่นี้ก็เป็นอันที่เรียบร้อย

2. ต้องค่อย ๆ เพิ่มระยะทางในการวิ่ง

การหักโหมวิ่งนั้น เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมาก คุณไม่ควรจะหักโหมร่างกาย ของตัวเองมากเกินไป โดยเฉพาะนักวิ่งมือใหม่ ซึ่งวิ่งเกินกำลังโดยที่ตัวเองไม่รู้ตัว อาจจะเพราะความสนุก หรือความท้าทายของการวิ่ง ที่ทำให้เรา ฝืนตัวเองโดยที่เราไม่รู้ตัว หากคุณรู้สึกหอบ

นั่นแปลว่า คุณวิ่งด้วยความเร็วที่มากกว่า ร่างกายของตัวเองจะรับไหว คุณต้องสังเกตตัวเองให้ดี และคุณควรเพิ่มระยะทางในการวิ่ง ประมาณ 5 % ของการวิ่งทั้งหมดในสัปดาห์นั้น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่า คุณจะไม่หักโหมตัวเองเกินไป 

3. พักผ่อนหลังจากการวิ่งเป็นเรื่องสำคัญ

หากวันนั้น คุณวิ่งด้วยประสิทธิภาพสูงสุดของคุณแล้ว วันถัดมาคุณควรได้รับการพักผ่อน คุณจะไม่สามารถวิ่งได้อย่างวันนั้น นี่เป็นเรื่องปกติ เพราะเมื่อคุณใช้ประสิทธิภาพ ของร่างกายอย่างเต็มที่แล้ว จะไม่สามารถใช้ประสิทธิภาพ ของร่างกาย ได้เท่าเดิมในวันถัดมา

สิ่งที่คุณควรทำก็คือ ออกกำลังกายเบา ๆ หรืออาจจะพักผ่อนทั้งวันเลยก็ได้ เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซม กล้ามเนื้อที่ใช้ในวันก่อน จะเป็นผลดีมากกว่าการหักโหมวิ่ง ให้ได้เท่าเดิมในเวลาเท่าเดิม ด้วยสภาพร่างกายแบบนั้น เพราะนอกจากจะไม่ช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อแล้ว มีโอกาสมาก ที่จะทำให้เกิดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้อีกด้วย

อุปกรณ์กีฬา นำเสอนโดย : MP ทริคทีเด็ดกีฬานานาชนิด ติดตามเพิ่มเติมได้ที่ @UFA-X10

About admin

administrator